TRIATHLON GARE

lunedì 31 marzo 2008

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Per la prima volta, in occasione del secondo Duathlon "Città di Monterotondo", la SSD Altleticouisp TRIATHLON Monterotondo collaborerà con "Gli amici del Carlo Ferri" per raccogliere fondi destinati all'Associazione Carlo Ferri-O.N.L.U.S. Quest'ultima da 30 anni svolge un'importante attività di prevenzione e di diagnosi precoce in campo oncologico ed una connessa attività di studio e di ricerca, soprattutto grazie alla collaborazione con la Facoltà di Medicina dell'Università degli Studi de L'Aquila.L'impegno della SSD Atleticouisp TRIATHLON Monterotondo è di devolvere il ricavato di questa manifestazione sportiva all'Associazione. Invitiamo tutti i partecipanti e accompagnatori a contribuire con un'offerta, anche piccola, che sarà possibile fare durante la manifestazione sportiva del 6 aprile. Grazie.Luigi Ruperto
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CONVOCAZIONE

giovedì 27 marzo 2008

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Salve! Correndo tra un blog ed un altro, sono tornata a scrivere (SPERO CHE MI ABBIATE RICONOSCIUTO!!), sono qui per parlarvi di una notizia “fresca fresca”: dopo la “DOLOROSA” rinuncia (non è vero) alla convocazione per la competizione “nazionale” di cross che si è svolta a Carpi il 16 marzo 2008, sono venuta a sapere che il settore tecnico della Fidal Lazio ha organizzato un raduno riservato agli atleti delle categorie CADETTI, ALLIEVI e JUNIOR per la preparazione alla stagione agonistica 2008 presso l’impianto della Guardia di Finanza di Castelporziano il giorno 29 marzo (COSA RISERVATA A POCHI) e tra le 4 convocate per il mezzo-fondo (CADETTE) indovinate chi c’è?.... La triatleta di Monterotondo ……. Ilaria Fioravanti…. Che sarei io !(UFFA)! …. Comunque non era una cosa molto importante, ma ho voluto farvelo sapere. Ciao Ilaria
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Nuovi blog nuovi link

martedì 25 marzo 2008

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Stavo aggiornando la lista dei link, aggiungevo i blog di Frate Tack e Monica e mi sono reso conto che non avevo ancora inserito il link del mio diario di allenamento.
Con l'occasione vi informo che anche Uscuru ha aperto il suo blog, e anche Luigi ......la blogosfera si espande a macchia d'olio!
In bocca al lupo a tutti quanti allora, e buona scrittura e lettura!
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10 mosse vincenti per cambiare "ritmo"

venerdì 21 marzo 2008

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Volta pagina. Trova il coraggio di modificare gli schemi di sempre ed entra in una nuova dimensione della corsa, capace di ridarti carica ed entusiasmo.
PER CHI: per tutti coloro che da anni si allenano nello stesso modo o quasi, che partecipano sempre alle stesse gare e che, a questo punto della carriera podistica, sono un po’ demoralizzati perché vedono i loro risultati ristagnare, se non addirittura peggiorare.


1) Dacci un taglio. Ti sei fossilizzato sulla maratona perché, magari non più giovanissimo, pensi di non avare più chances nelle gare brevi? È il momento di dare una “rinfrescata” alla tua corsa. Metti da parte le 42 km per almeno 7-8 mesi e prepara invece le gare di 10-14 km. Ritroverai sensazioni di forza ed efficienza che non provavi da tempo.

2)
Cambia il modo di fare le ripetute. Scommetto che in questo tipo di lavori cerchi di mantenere lo stesso ritmo per tutta la prova. Niente di sbagliato, ma prova a modificare il tuo approccio e vedrai che qualcosa cambierà. Mettiamo che tu abbia in programma 5 volte 1 km a 4’00”. Normalmente interpreteresti ciascun chilometro facendo 5 frazioni uguali di 200 metri in 48”. Bene, prova a correre delle frazioni di 200 metri in 50” alternate a delle altre in 46”. Cosi facendo stimolerai maggiormente lo sviluppo della potenza aerobica. Allo stesso modo nelle ripetute sui 2.000 o sui 3.000 metri potrai cambiare velocità ogni 500 metri. Ad esempio dei 2.000 in 8’00” li potrai correre alternando dei 500 in 2’05” a dei 500 in 1’55”.

3) Punta in alto. Il ristagno delle tue prestazioni può dipendere anche da una perdita di forza specifica. Inserisci nel tuo programma dei lavori in salita. Corri delle prove ripetute brevi in salita della durata massima di 10 secondi su pendenza del 8% circa e delle prove ripetute lunghe della durata di 3-5 minuti su pendenze del 5-6% circa. Tra le prove brevi recupera circa 1 minuto e arriva a un massimo di 20 ripetute. Per le salite lunghe esegui da 4 a 6 prove, recuperando un tempo di due minuti superiore alla durata della prova. Evita le salite medie, ovvero quelle che durano dai 20 secondi ai 2 minuti, perché inducono l’organismo a produrre un’eccessiva quantità di lattato. Uno dei motivi del ristagno delle prestazioni può essere anche questo.

4) Iscriviti a una palestra. Fare un po’ di pesi alle macchine ti farà sicuramente bene. Fai esercizi non solo per i muscoli delle gambe, ma anche per quelli delle altre parti del corpo. Per quanto riguarda le gambe, prediligi la pressa evitando la leg extension che potrebbe crearti problemi al tendine rotuleo. Il carico dev’essere tale da consentirti di ripetere l’esercizio per 20 volte.

5) Allenati un giorno in meno. Talvolta, senza rendercene conto, chiediamo troppo al nostro organismo. Accusiamo stanchezza e le nostre prestazioni risultano opache. In questi casi basta un giorno di riposo in più per rifiorire.

6) Dacci dentro. Viceversa, chi si allena solo due o tre volte alla settimana può fare un salto di qualità inserendo uno o due giorni di allenamento in più.

7)
Prova a doppiare. Non sono molto propenso a consigliare agli amatori di allenarsi due volte al giorno, ma per quelli di buon livello può essere necessario farlo, due o tre volte alla settimana, per incrementare il carico di resistenza aerobica.

8)
Fai le ripetute due volte alla settimana. In genere la tendenza è di eseguire un solo lavoro di prove ripetute a metà settimana. Si ottengono però dei buoni risultati eseguendo una seduta di ripetute brevi all’inizio della settimana (ad esempio 20 x 200 metri il martedì), e un’altra di prove medio-lunghe il venerdì (ad esempio 3 x 2 km).

9)
Cura il medio. L’incapacità di correre per 10-16 km a un ritmo di 20 secondi inferiore alla propria velocità di riferimento (soglia anaerobica) può essere una causa del ristagno delle prestazioni.

10)
Velocizzati allungando. Siamo abituati a pensare che il calo della velocità sia dovuto alla mancanza di abitudine a correre a ritmi veloci, talvolta invece accade il contrario. Intraprendere la preparazione di una maratona o una mezza consente di migliorare anche sulle distanze brevi.
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Ringraziamenti e complimenti

mercoledì 19 marzo 2008

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Ragazzi siete stati tutti veramente bravi!
Chi ha fatto Roma almeno una volta sà il perchè, anche chi non l'ha mai fatta!
Grazie a Marco per i ristori le spugne le barzellette le foto e il sostegno morale, è stato un fondamentale compagno di viaggio! ...la prossima volta però non me lo lascià solo Brant, hai visto che m'hai combinato!
Grazie a Brant per la compagnia, vieni pure tu a Londra no?!
Grazie a Carlo che mi aveva promesso di fare insieme a me il lungo, e lui è stato con me tutto il tempo!
Bravi tutti!
Giovanni che senza lunghi ha chiuso in 5.24.47, ......comunque l'hai chiusa!
Massimo che nonostante il muro che ha preso in pieno ha comunque terminato in 4.04.06...tanto d cappello!
Stesso vale per Emanuele, che ho aspettato per un pò a dire il vero, ma non vedendolo arrivare ho ricominciato a correre, anche tu non scherzi con 4.12.41 alla prima! Complimenti!
Anna che ha fatto un lungo di 30km in vista di Londra
Bravo Alessandro che non si ferma più! 3.29.11! azz! Te credo, co quelle gambe! :D
Bravo Giacomino prima maratona in 3.10.15! Come inizio niente male!
Vito M65, classe di ferro in 3.43.54! Firmerei a sangue per fare come te!
Bravissimi Gabriele e Luigi con il loro salto di qualità, 3,08 e 3,09!
Fabio e Luigino, ............

bravi tutti!

Bravissimo anche
il ristoro del 25° km!

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Classifica 14^ Maratona della Citta' di Roma 2008

domenica 16 marzo 2008

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Classifica generale


Cognome Nome Tempo RealTime
IGNEO GABRIELE 3.08.52 3.08.32
MACELLARO LUIGI 3.09.34 3.09.15
STELLA GIACOMO 3.10.15 3.09.53
CHIU' FABIO 3.19.52 3.19.19
TEODORI LUIGI 3.24.34 3.24.04
REFRIGERI GIOVANNI 3.25.59 3.25.59
CARLETTI ALESSANDRO 3.29.11 3.28.38
FEDERICI PINO 3.36.09 3.35.23
DI FRANCESCANTONIO MAURIZIO 3.36.35 3.35.51
BREGA ANTONIO 3.36.35 3.35.16
LORETI LUCA 3.43.45 3.42.02
RANALLI VITO 3.43.54 3.43.35
BENEDETTI ANTONIO 3.49.04 3.49.04
SIMEI GIANLUCA 3.54.13 3.52.52
BUZZI ADEMO 3.57.07 3.55.46
BRANDI MAURO 4.00.20 3.59.46
FRANCESCHINI MASSIMO 4.04.06 4.03.20
LORUSSO EMANUELE 4.12.41 4.11.01
BERNARDINI NELLO 4.12.41 4.11.41
MORETTI GIUSEPPE 4.12.41 4.09.59
SABATINI MASSIMILIANO 4.18.38 4.16.54
SERINO MARIO 4.19.02 4.15.05
DI FRANCO ANDREA 4.20.26 4.16.53
DE VITA CLAUDIA 4.40.13 4.37.19
SCUNGIO VINCENZO 4.51.56 4.48.22
VALENTINI STEFANO 5.09.35 5.07.26
BERNARDO PIETRO 5.09.53 5.07.47
ANTONELLI GIOVANNI 5.24.47 5.22.07
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A GIANLUCA ti apetto......

sabato 15 marzo 2008

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A Piazza Cavour all'altezza del 16 km o li' vicino.
C' avro' la maglietta a maniche lunghe azzurra, ciclisti azzurri, mantellina gialla e fascietta gialla.
Cerca de fatte beccare.... cosi' te faccio qualche foto.

Ciaooooooooooo schizzo
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Marathon village Roma

venerdì 14 marzo 2008

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Domani verso le 13 io e Brant andiamo al Marathon Village della Maratona di Roma a ritirare i pettorali e farci un giretto per gli stand.
Se qualcuno vuole accodarsi a noi .......
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Triathlon Monterotondo

mercoledì 12 marzo 2008

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Atleticouisp Triathlon Monterotondo

.... eccomi di nuovo... sono ancora io, Ilaria e voglio parlarvi della gara di Acquathlon che si è svolta a Roma organizzata dal New Green Hill. Grande gara dei Mini-cuccioli! ....prima posizione per Vanni Serena e terza per Fina Michelle, mentre per Zannini Federico alla sua prima esperienza, la gara si fa dura.... ma comunque ha avuto un ottimo risultato. Parliamo ora della categoria Ragazzi/e, secondo posto per D'Ubaldo Davide, un quarto posto per Ideo Alessandro e a seguire Rossetti Francesco e Anile Valerio. Altro secondo posto conquistato da D'Amico Martina e terzo posto per Vanni Federica. Nel gruppo Cadetti/e spicca una grande prestazione per Lodi Jacopo che ha ottenuto un bel quinto posto (era ora!!!!) e tra spinte e cadute il resto della squadra si è classificato entro il decimo posto.Un quinto posto anche per Ilaria Fioravanti (potevo dare di più ma venivo da una settimana bianca terminata con "39" di febbre), quarto posto per Martina Vespa (Allieve) diventata una sicurezza per la squadra per l’impegno e la costanza anche se a detta del suo allenatore (Luigi non si accontenta mai!!!!!) potrebbe dare molto di più…. e sesto posto per Scaffidi Benedetto (poteva dare di più anche lui.....) e con questo concludo... ci vediamo il 30 marzo con il duathlon di Farfa

Ilaria
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Atleta EUROPEO del mese, votiamo anche noi!

lunedì 10 marzo 2008

3 commenti


Ragazzi aiutiamo anche noi i nostri atleti Italiani!

In questo sito possiamo votare anche noi l'atleta Europeo del mese di Febbraio, per gli italiani maschili ci sono
Simone Collio (ITA 60m)
Set a new Italian record (6.55) in Valencia which places him joint fastest in Europe.
e
Ivano Brugnetti (ITA 5,000m Walk)
World 5,000m Walk leader with his 18:33.06 win at the Italian Championships in Genova.

per le donne c'è solo


Elisa Rigaudo (ITA 3,000m Walk)
Achieved a World leading time of 12:10.23 by winning the Italian Championships in Genova.

..i nostri voti saranno tutti per lei!

Allora forza con il nostro contributo!

VOTATE!

Possiamo votare fino a domenica 16 compresa!
Spargete la voce!
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Classifica Corri nei giardini 2008 Ladispoli

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Bravi ragazzi, pochi ma buoni!


CORRENDO NEI GIARDINI - Ladispoli,Rm 9 marzo 2008
Pos CognomeAtleta NomeAtleta Cat Tempo





251 CARLETTI ALESSANDRO MM45 0:41:45
370 BUZZI ADEMO MM40 0:43:44
412 MARINELLI PAOLO MM65 0:44:25
692 VALENTINI STEFANO MM40 0:49:52
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Offresi compagnia....

mercoledì 5 marzo 2008

11 commenti
Alla maratona il 16, conto di fare una decina di km a 5.00 - 4.45.....
Qualcuno vuole che je taglio l'aria come battistrada cosi' fa meno fatica.....?!?!
Pagamento in natura....!!

Aho' ....zucchine insalata frutta e verdura, che avevate capito, ah giuggioloni !?!
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Allenamento di Fulvio Massini

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Questa volta è rivolto a tutti quelli che da corridori della domenica vogliono affrontare la corsa in modo più impegnativo.

Fai il salto di qualità!



Prova ad allenarti sul serio, a far spuntare le ali ai tuoi piedi e scoprire quanto veramente vali
PER CHI: per quei runners che, pur non correndo da molto tempo, hanno già fatto esperienza di gare, magari brevi, e ora sentono l’esigenza di migliorarsi, di andare alla scoperta dei propri limiti. Si tratta in pratica di iniziare a fare le cose sul serio, di dare più importanza all’aspetto agonistico che non a quello prettamente ludico della corsa. Nei 15 consigli qui di seguito è nascosto il segreto per andare veloce come non mai.
Una strategia in 15 punti

1) Valuta le tue capacità podistiche. Il metodo più semplice consiste nel vedere qual è la tua media al chilometro in una gara di 12-14 km, meglio se in pianura. Se non hai la possibilità di gareggiare su tali distanze, corri un test di 12-14 km su un percorso possibilmente pianeggiante e ben misurato. La media al km che otterrai (in gara o nel test) ti servirà per impostare alcuni allenamenti chiave della tua preparazione. Chiameremo questa velocità, velocità di riferimento (VR). Meglio ancora sarebbe affidarsi a un professionista per calcolare il valore della tua soglia anaerobica facendo il test Conconi o il test del lattato, due metodi più scientifici rispetto al test dei 12-14 km per stabilire il ritmo dell’allenamento.

2)
Cambia metodo. Se fino adesso per i ritmi dei tuoi allenamenti ti sei regolato sulla respirazione, è giunto il momento di tirar fuori il cronometro. Utilizzare il ritmo respiratorio solo nei giorni di recupero, in cui sono previsti allenamenti poco impegnativi.

3) Aumenta il numero dei tuoi allenamenti settimanali. Puoi arrivare a un numero massimo di 6. Attento però non passare di colpo da 3 a 6 sedute settimanali. Arrivaci gradualmente, aumentando di un giorno a ogni mese. Aspetta a correre tutti i giorni, valuta la cosa solo fra un anno. Gli adattamenti dei tendini e delle articolazioni all’aumento dei carichi di lavoro richiedono tempi lunghi. Bruciare le tappe significa rischiare di farsi male. Se proprio non riesci a rimanere tranquillo nemmeno un giorno della settimana, stacca comunque dalla corsa e vai in bici, in palestra o nuota.

4) Esegui regolarmente lo stretching e tonifica i muscoli. Cambiando metodo di allenamento e soprattutto aumentando il numero dei chilometri settimanali aumenta il rischio d’infortunio. A scopo preventivo, prendi l’abitudine di fare dello stretching dopo ogni allenamento e alcuni esercizi di tonificazione generale al termine delle sedute meno impegnative o nei giorni in cui non corri.

SEGUE
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...faremo tutti 'sta fine?!?

lunedì 3 marzo 2008

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Carlo corre ancora con noi

sabato 1 marzo 2008

14 commenti

Ragazzuoli, Antonio ha finalmente realizzato la maglia per "correre con Carlo"
Per chi fosse interessato, Mercoledi o al massimo Venerdi sera se passa allo stadio gliela può lasciare per la stampa.
Il costo si dovrebbe aggirare intorno ai 20 euro, se magari sono tante ci faranno lo sconto.
Per chi desidera contattarlo direttamente può scrivere a brant59(chiocciola)gmail.com
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