Tornano anche le ripetute

giovedì 29 ottobre 2009

15 commenti

Dopo circa 9 mesi ieri ho rifatto le mie prime ripetute.

4 x 1000

  • 4:04
  • 4:22
  • 4:32
  • 4:12

... e niente risate per favore, si comincia con poco e si torna a regime!

Non volevo farle visto che domenica Venezia un 'pochino' mi ha stancato, avevo paura di farmi male, ma devo dire che le impressioni sono state buone.

Ora butterò giù una mini tabella per Firenze, e dentro ci saranno anche i 2000 e i 1500

....mi manca il mio Garmin! :(
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Venice Marathon 2009, centrata in pieno!

lunedì 26 ottobre 2009

45 commenti

Da ieri stò come lui, contento come un bambino!
Non ho abbassato il mio pb, non mi ci sono lontanamente avvicinato, ma ho corso una maratona senza orologio e sono andato regolare come un cronometro!
Credevo di esser partito più veloce del previsto, sentivo i vicini che parlavano di 5:10 5:05 5:15, ma piu di tanto non mi sono fatto influenzare.
Sono stato molto tentato di seguire prima i palloncini delle 3:30 e poi quelli delle 3:40 e poi quelli dell 3:50 .......ma non avrei mai permesso a quelli delle 4 ore di avvicinarsi a me, su quello ci credevo fermamente.

Di corsa vedo sfrecciare il Bress poco dopo la partenza, gli urlo "Vai Bress vai!!" e di lato mi sento urlare "Master Runner ciao sono Tosto!" Il tempo di scambiarci i saluti e un in bocca al lupo e poi ognuno per la sua strada!
Io continuo per la mia, godendomi tutto il percorso dall'inizio alla fine!

Peccato, o forse meglio, non ci fosse il display dei parziali, nemmeno sulla mezza maratona.
La prima mezza passa tranquilla, un momento di sconforto l'ho avuto al Parco di San Giuliano, tratto che nella mia precedente Venezia non c'era (2005), un circuito a serpentone dove al 30° vedevi il cartello del 31°, sempre nel serpentone, dunque ti faceva capire che si girava parecchio nello stesso posto, psicologicamente doloroso.
E poi il fatidico ponte, ma che a me non mette paura, per ben due volte ho vinto io la sfida!
Arrivati al Tronchetto incontro Alessandro che è stato catturato dal solito comeriere che ti chiede il conto, e con lui chiudo e voglio chiudere gli ultimi km che mi faranno alzare la media, ma che mi danno una soddisfazione più grande, quella di chiudere la mia prima Venezia sotto le 4 ore e quella di finire una maratona in compagnia di un amico!

Ci eravamo già incrociati lungo il percorso, volevo stare con lui, consigliarlo, sostenerlo, sapevo che voleva stare sotto le 4:50, ma sono del parere che una maratona si debba correre in solitaria, o al limite con un compagno di corsa che conosci da diverso tempo (cronometricamente parlando).

La maratona si vince e si sbaglia da soli.

Passiamo insieme tutti i ponti tra le urla e gli incitamenti del pubblico, scendiamo l'ultima rampa sulle note degli ACDC!
3:57:45



ITASIMEI GIANLUCAI RUNNERSMM35

DistanzaPos. ASSPos. M/WPos. CATTempoRealTimeParzialemin/Km
Dolo (5K)5000


00:27:3500:27:13
5.31
Oriago (15K)15000


01:21:1601:20:5400:53:405.25
Marghera (1/2 mar.)21097


01:54:3501:54:1300:33:195.25
Mestre (25K)25000


02:16:0802:15:4700:21:335.26
Parco S.Giuliano (30K)30000


02:44:0902:43:4800:28:015.28
Ponte Libertà (35K)35000


03:13:1603:12:5400:29:065.31
Arrivo (42K)42195


03:57:4503:57:2300:44:296.10


Un bella maratona.

PS
Al blogpoint del Bress & C. non ho fatto in tempo ad arrivare causa ritardo della navetta, in compenso conosco il mitico Albertozan sul bus e improvvisiamo un miniblogpoint io lui e Alessandro in zona partenza!

PS2
Confermo che la tabella ha funzionato!
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Senza tempo

giovedì 22 ottobre 2009

22 commenti


Domani si parte per Mestre, obiettivo correre la Maratona di Venezia, in quanto tempo non importa.

Non vedo le previsioni metereologiche, non faccio calcoli al km, il mio Garmin è ancora in assistenza, oggi ritirerò finalmente il giaccone e la borsa sociali con il nostro 'marchio' , parto per correre una bella gara a favore anche dei 'bimbi in gamba'

Credo che però questa sia la mia seconda e ultima maratona che corro senza obiettivi di tempo, dal 26 Ottobre tornerò a fare sul serio.

Intanto mi godo questa vacanza con la mi famigliola
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Eco Trail della Roscetta, 3° posto confermato!

martedì 20 ottobre 2009

24 commenti

Ebbene si, confermato il 3° di categoria al circuito Parks Trail!
Ora nella mia bacheca delle mediocrità (..dal film 'Mi presenti i tuoi') aggiungerò anche questo cimelio, se mai ci sarà!
Una bella mezza sui monti durata 2 ore e 25, proprio il tempo del lungo che avevo in tabella, non proprio corso al ritmo giusto, ma pur sempre un ottimo allenamento.
Giornata molto rigida, 5° alle 08:00 e 6° alle 12:00
In quota verso il 14° km ci ha accolti una modesta bufera nevosa che mi ha messo a dura prova, visto l'abbigliamento leggero, ma tutto ciò non mi ha nemmeno sfiorato!
I boschi in questo periodo sono splendidi, è tutto un misto di colori, bellissimi!
Un po meno il sottobosco, foglie che nascondono castagne e sassi, sempre pronti a infilartisi sotto la scarpa!
Avevo detto che non avrei corso mai quelli che chiamano 'Winter Trail' e invece devo dire che anche questi sono fantastici, basta coprirsi di più.
Pacco gara con Castagne sotto spirito, pacco di carote, salamino e giacca smanicata della Syprem, per essere la prima edizione anche troppo!
Proprio una bella gara
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....e i trail?

mercoledì 14 ottobre 2009

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Che fine hanno fatto?
Oggi sono tornato a vedere come procede il circuito del Parks Trail che avevo iniziato quest'estate per gioco, e vedo che il mio terzo posto in classifica di categoria è a rischio!

Il 4° è a soli 4 punti da me, rimangono da fare solo 2 gare e il circuito finisce:

- L'Ecotrail della Roscetta
- L'Ecomaratonina di Castel Fusano (vicino casa di Yogi)

Dopo una lunga (5minuti) riflessione decido di scambiare il Lungo Lento di 2h,20min di domenica previsti nella minitabella con una bella mezza maratona sui monti della Roscetta. Sicuramente sempre un paio d'ore abbondanti vista l'altimetria del percorso


L'unica cosa che dovrò fare è stare attento a non cadere, ma scongiuri a parte, correrò come ho sempre fatto fin'ora.
E' una cosa a cui sto attento in questo periodo quella a non avere infortuni, sono passato da 30 km settimanali a circa 70-80km e infatti il polpaccio destro lunedi mi stava chiedendo qualcosa e mi sono subito fermato a sentire cosa voleva

Ok, domenica torno nei boschi e poi torno in città!
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Video ufficiale Maratona di Roma 2010

martedì 13 ottobre 2009

13 commenti
Ok, vedetevelo con calma

Prima però andate col cursore alla posizione 3:53 e poi 8:05

......SO TROPPO BELLIII!!!!



....come si fa a non partecipare!!!!!!!
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Fuori di testa?

domenica 11 ottobre 2009

12 commenti
(Foto Yogi)

Giornata incredibile!
Non credevo oggi potessi fare 2h 39min sulla 30km!
Devo dire che il merito di questo tempo lo devo soprattutto alla mia compagna di gara che dal 13°km mi ha accompagnato fino alla fine, Claudia, grazie ancora!

Ma partiamo dall'inizio.
Alle 8,00 ci incontriamo con i soliti ormai compagni di corsa virtuali

Marco (accompagnato da MarcoG) più secco che mai, che con la testa ormai sta ad Amsterdam


Giancà passano gli anni ma lui si lamenta sempre della vecchiaia che incalza, poi ti sfila sempre i suoi pronostici azzeccati, un killer!

e Bucci capoccione per eccellenza, malgrado i fastidi cerca sempre di dare il massimo, ....e ci riesce!


, foto di rito e saluti.

Tattica di gara?
Partire a 5,30 e arrivare a 5,20
Tempo, mi sarebbe bastato un 2ore e 45min per riacquistare la fiducia.

Parto da solo, gli altri non li vedo, durante il primo zigzagare vedo Marco e MarcoG, mi metto con loro e parliamo parliamo di Amsterdam, di ritmo gara ...di tutto
Poi però loro tagliano al 10° ma giò in lontananza intravedevo da circa 5km le maglie gialle di Claudia e Ademo (credevo, poi era Luca)
Li raggiungo al 13°km circa e cominciamo li a metterci sui 5,20 circa
Luca per un dolore al piede ci lascia forse al 20° per poi ritirarsi
Con Claudia si prosegue imperterriti fino alla fine, macinando un km dopo l'altro fissi a 5,20 e anche qualcosa meno.
Risultato primi 15km 1h20min21sec ultimi 15km 1h18min58sec con l'ultimo km sparato a 4,25!
Chiudiamo in 2:39:19, media 5,18 al km
Che spettacolo, sensazioni migliori dello scorso anno, che malgrado tutto chiusi in 2ore28min

......ma torniamo ora nel mondo reale.

Venezia 5,20 al km fino al 35° poi Dio e Nonna mi assisteranno

Firenze 5,10 al km

Latina 5,00 al km

Roma 4,37 al km

...fiducia riacquistata!
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Domani 30km di lungo

sabato 10 ottobre 2009

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Ok, la tabellina sembra proseguire senza intoppi, e domani con la 30km di Ostia farò il lungo più lungo prima di Venezia.
Le 2 ore e 28 dello scorso anno sembrano così irraggiungibili per ora, ma per Novembre spero di riprendere un po di "fiato"
Domani ritmo da 5,30 5,20 e se ce n'è ....si dà!

Ieri sera sono passato per Via di San Gregorio, la via che porta all'arco di Costantino per intenderci, quella via dove fai il riscaldamento prima di entrare in gabbia alla Maratona di Roma, quella via dove si consegnano le borse, la via dove vedi l'arco del 41°km, la via che ti porta all'ultima salita che gira intorno al Colosseo, la salita chiusa dalle gabbie dove ti mancano poche centinaia di metri e sei solo tu il Colosseo e il traguardo .........

Ho provato un brivido ieri sera, e quest'anno ci sarò anch'io a Roma 2010

Mi sto preparando, un po in anticipo, ma comincio da Venezia
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Dai che ci siamo!

giovedì 8 ottobre 2009

6 commenti
Sono proprio curioso di vedere di quale pasta sia fatto .......di marzapane?
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Tutto suo padre!

lunedì 5 ottobre 2009

13 commenti

La musica scorre nel nostro sangue!
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Una maratona in 4 ore in 4 settimane

giovedì 1 ottobre 2009

15 commenti

Obiettivo, fare un bel lungo senza soffrire la lunga distanza.
Questi i miei propositi per Venezia.
Non ho avuto modo da una parte e voglia dall'altra, ma mi affascina lo stesso partecipare a questa maratona che ormai non faccio da 4 anni.
Se, e dico se, non la soffro valuto di fare anche Firenze.
Tabella ovviamente non consigliata per coloro che devono affrontare la loro prima maratona, ma per chi ha una buona base di corsa e resistenza potrebbe essere uno spunto ..........vediamo poi il 26 Ottobre il risultato.

lun mar mer gio ven sab dom
28 29 30 1 2 3 4

Corsa lenta in progressione 1h,10 Corsa lenta 1h
Corsa lenta in progressione 1,20
Lungo lento 2h,20
lun mar mer gio ven sab dom
5 6 7 8 9 10 11
Corsa lenta 1h
Corsa lenta 1h,20
Corsa lenta in progressione 1,20
LA 30 DEL MARE DI ROMA
lun mar mer gio ven sab dom
12 13 14 15 16 17 18
Corsa lenta 1h
Corsa lenta 1h,30
Corsa lenta in progressione 1,20
Lungo lento 2h,20
lun mar mer gio ven sab dom
19 20 21 22 23 24 25
Corsa lenta 1h
Corsa lenta 1h

Corsa lenta 30min VENICE
Marathon
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